1 tydzien

Dodawać kalorię po jakim czasie? 1 tydzień czy aż zobaczę spadki opoczki na brzuchu? Co z tym BCAA, skoro posiadam to fajnie by było je wykorzystać.

Dzień 1 tydzień 3 Klata i biceps Wyciskanie sztangi w skosie w górę 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 10x15kg, 8x17kg, 8x20kg, 6x22,5kg Rozpiętki w skosie 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg Rozpiętki w bramie 10x5kg, 8x7,5kg; 8x7,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 5x29,5kg Młotki [...]

Dzień 1 tydzień 4 Klata wyciskanie w skosie w górę 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg wyciskanie hantli na płaskiej 10x17kg, 8x20kg, 8x22,5kg; 8x22,5kg rozpiętki hantlami na skosie 12x7kg, 12x7kg, 12x8kg rozpiętki w bramie 12x5kg, 12x5kg, 10x7,5kg Biceps prostowanie ramion ze sztangą łąmaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 8x27kg młotki 10x8kg, 8x9kg, [...]

A czy 1 tydzien przerwy byl by wskazany, bo przez te 5 miesiecy wogole takiej przerwy nie robilem (nieliczac 4-5 dni przerwy z powodu kontuzji nadgarstka) czy bez różnicy to jest ?

nie to nie tak do konca robie 2x w tygodniu cwiczenia, jeden trneing w piątek zrobilem, a nastepny dopiero w czwartek, czyli tak jakby 1 tydzien, wiec myslalem ze chociaz minimalne postepy beda

[...] będzie wzrastać objętość? więc nie zbuduję masy, bo objętość dużo niższa niż w 6 tyg? Ciężki mi to zrozumieć i mało osób chce pomóc rozwiązać ten problem :/ Przykładowo: 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: 15s 6: 16s 7: deload 8: podwyższam ciężar o 2-5% i robię 11s 9: 12s 10: 13s 11: 14s 12: 15s [...]

Okey! Czas na podsumowanie ok. 3 tyg wypocin. Większych odstępstw od diety nie było, 6x w tygodniu trening. Po spodniach i ogólnie rzeczach widzę poprawę, natomiast nie rozumiem dlaczego waga pokazuje (UWAGA!) więcej niż przed redukcją. Wszedłem przed chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie [...]

[...] terapeutyczny""" heh kurcze co tu robić :( w sumie jakby dokupic propa 20 amp 5% to by wyszło jedyne 60zł więcej a efekt byłby nie terapełtyczny lecz anaboliczny ? jednak wydaje misie ze uwe ma racje jak ja mialem swój pierwszy raz (rok temu) to przez 1 tydzien barłem po 2 tab mety i normalnie siła mi tak skoczyła me masakra :)

bo za dużo chcecie w jak najmniejszym czasie... 0.5kg na 1 tydzień to dla mnie max... przy większym spadku jestem nadpobudliwy, chce mi się jeść itd Ostrożnie z gwałtownym obniżaniem kcal.

2 tygodnie - mieszane treningi (mma, bjj, anareoby, areoby, basen, bieganie itp) robię to w średnim nasileniu bo ćwicze dopiero 3 tygodnie. 1 tydzień - trening typowo siłowy na siłowni (PRZEKŁADAM TECHNIKĘ NAD OBCIĄŻENIA). Jeśli ktoś to czyta bardziej kompetentny proszę o UWAGI :)

Uriel a mozna np zaczac 1 tydzien 50 mg a potem zwiekszac dawke propa ?? czy to za duze wachania stezenia i stala dawka powinno sie jechac caly cykl ?

[...] nie mam, mam dosc tlusta skore chodz teraz na twarzy jest wysuszona%-) karnacja jasna chodz jakos calkiem bialej skory nie mam:-P ale jak pojde to twarz chce tylko opalic to normalnie moge w dzinsach i koszulce wbic??:-D ogolnie chce zeby ja na brazowo lekko zlapalo to tak 1/tydzien przez 3 tyg.jak pojde bedzie ok?krem jaki polecasz? pzdr.

ja po tylu cyklach ostatni bralem prolongar 100mg co 1 tydzien i do tego 10 mg mety dziennie na diecie zeby spadkow duzych nie bylo i po miechu mam ze 3 cm w pasie mniej a waze tyle samo. po co duze dawki trzeba wiedziec co sie robi i jesc i cwiczyc znam gosci co tyle biora ze masakra a wygladaja jak zule pod sklepem. tak wiec priopionik co 3 dni [...]

Oj młody he. Dobrze że zaczynasz coś robić ale weś sie pozadnie jeżeli myślisz o tym. Za wcześnie na pokazywanie zdjęć bez koszulki pewnie ćwiczysz z 1 tydzień. Jak będziesz większy to dawaj zdjecia na forum ocenimy bo teraz nie ma co oceniać narazka! pozdro wszystkim z SFD!!!!

hetman91 trudno powiedziec cwicze nim dopiero 1 tydzien. jak skoncze to powiem co i jak, ale wydaje mi sie ze to dobry plan dla poczatkujacych z "jakims tam" stażem lub dla koksow wracajacych po przerwie pozdro

regeneracja 2-3 tygodnie (ja bym polecam 3 po takim cyklu) - może być 1 tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie regeneracji. Dietę trzymaj dalej.

ja bym przez 1 tydzien pojechał dawka 30mg a potem do końca 20mg aż do ustąpienia bólu. Ponad to zażywaj 1000mg wit E codziennie przez czas brania nolvy. Możesz też dorzucić novedex xt z gaspari, słyszałem że nibo ma działanie antyestrogenowe

tak tak, robię większość partii mięsni, nie tylko klatkę :D a co do regeneracji to powiem Ci tak, ogólnie od kiedy ćwiczę byłem 2 razy chory, po 1 tydzien na raz, i jak po tym tygodniu wróciłem do treningu to przez pierwsze treningi to się meczyłem z obciążeniem o 5kg mniejszym na serie, niż zawsze, zdaję mi się, że jestem takim typem człowieka, [...]

Ja np robiłe tak: 1 tydzien--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 2tydzień--> jeden trening bica poniedziałek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 3tydzie--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 [...]

Wezme tak przez 1 tydzień, zaczne od mono+cp, potem mono+N2. A ile dać tej omegi-3? Ważę 72 kg przy 173 cm wzrostu.